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2021年5月22日13時07分，受全國人民愛戴的“雜交水稻之父”袁隆平院士逝世，享年91歲。

據報道，今年3月份袁老在海南三亞雜交水稻基地意外摔了一跤，然後就出現了身體不適，隨後到醫院接受治療。

看似普通的摔跤竟為何對老年人有如此大的殺傷力？記者采訪到河南省直第三人民醫院運動康複科運動康複師孫岩。

老人摔跤 可能引發人生最後一次骨折

孫岩告訴記者，隨著年齡的增長，人體各項生理機能衰退、肌力減退、平衡能力差再加上骨質疏鬆，僅輕微外傷就會造成骨折。從跌倒的特點來說，以髖部骨折最為常見。

老年髖部骨折又被稱作人生最後一次骨折。大數據統計顯示，老年人髖部骨折後一年左右的死亡率為17%~33%，因此骨折後應盡快進行手術幹預，並在術後進行有效、快速的康複，讓病人恢複到傷前的水平。

同時，髖骨骨折治療過程中因長期臥床，容易產生褥瘡、泌尿係感染、肺部感染及下肢神經的血栓形成，甚至肺栓塞等並發症。因此無論保守治療還是手術治療，對於老年人來說，髖部骨折都是一大難關。

專家建議老年人進 行抗跌倒鍛煉

在日常生活中，老年人如何預防跌倒？孫岩提出以下建議：

改善居室環境，在生活中容易跌倒的地方安裝扶手，如床邊、沙發邊、洗手間、走廊樓梯等。

公眾場所設置跌倒高風險標識、走廊宣傳標識。

在衣物的選擇上，老年人盡量穿著合體的衣物和防滑鞋，選擇時攜帶上拐杖等輔助工具。

“除了這些預防措施，老年人在平時還應該進行抗跌倒鍛煉，增加抗跌倒能力。”孫岩告訴記者，抗跌倒鍛煉主要分為三大部分：

第一部分為熱身運動，如頭頸部活動、上肢活動、髖關節活動等。

頭頸部活動：頭部站立位,兩眼平視,兩手相握並自然放於腹前。緩慢將頭以盡量大的幅度向左、右轉,回歸原位,如此分別各轉次。

上肢活動：雙臂前後內外擺動，擺動數十秒。

髖關節活動：站立位，抬起一側大腿，屈膝屈髖，向外和內旋轉，各十次左右。

第二部分為肌力訓練，如仰臥直抬腿、俯臥屈膝、臀橋等。

仰臥直抬腿：仰臥位，伸直下肢，向上抬起下肢至60Ⱕ𗦥𓯼Œ再緩慢放下，每天訓練100次。

俯臥屈膝：俯臥位，屈曲膝關節訓練大腿後側，每天訓練100次。

臀橋：仰臥位，屈膝屈髖，雙腳平放於床麵上，雙腳與肩同寬，使臀部抬起至與下肢在一條線上，再緩慢放下。每天做60次。

第三部分為平衡訓練，如倒著走、“8”字形走等。

倒著走:無輔助工具時，站立位，兩眼平視前方，倒退走 10 步，轉身，再倒退走10步回歸原位，如此反複。

“8”字形走：以個人步速,自某處出發,順時針步行回到該處,後逆時針步行,再次回到出發點,使步行軌跡成“8”字形,如此重複。