日常生活養生小知識(日常養生小知識)

#我的好習慣養成日記#對於養生來說，普通人總感覺有點距離感，而且很多養生的方式方法看著很花時間和精力，往往也很難堅持。但是毛爺爺說了，身體是革命的本錢，無論如何健康是最重要的。小編在這裏向大家介紹一些日常的養生好習慣，大家可以嚐試一下。

　　早飯遲點吃，晚飯早點吃　 人在睡眠時，消化係統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化係統疲勞應戰。因此我們起床後，可以先喝一點水，再開始準備早飯，給消化係統留下一定的休息時間後再開始吃飯。　　晚上最佳的睡眠時間是在晚上11點前，因此適當提早吃晚飯，特別是老年人一般睡眠較早，且消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體在睡眠前有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

　　早上吃“硬”，晚上吃“軟”　　老話說“早上吃好，晚上吃少”和這裏說的早吃“硬”，晚吃“軟”是同個道理。早上我們要選擇營養豐富、能量較高的食物，來保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人、兒童也得同時考慮食物是否易消化。　　晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　早上喝水，晚上喝蜜　　中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎髒功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎髒和心髒負擔。　　晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿，糖尿病患者、有小葉增生、子宮肌瘤等問題的人也應慎喝，三歲以內的兒童也要少喝。　

　　早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑製”狀態，適當的鍛煉可以幫助恢複活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。　　到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鍾或臨睡前10分鍾，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽，晚上泡泡腳　　曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽，15分鍾即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內的生物鍾逐漸恢複正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。　　熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鍾即入睡，效果更好。

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